Invertida de cabeza
Fundamento técnico de la invertida de cabeza
Ejercicio #2
Apoyo con una sola rodilla: Apoyar la cabeza en el suelo
realizando un triángulo con los apoyos de las manos y con los codos flexionados
posicionar solo una rodilla sobre el codo y extender totalmente la otra pierna.
Ejercicio #3
Sapito: de pie, con las piernas separadas, flexionar las
rodillas y llevar los dedos de las manos al suelo, los glúteos se deberán
llevar hacia atrás, tan pronto se adopte la posición de cuclillas, volver a la
posición de pie.
Invertida de cabeza
Se parte de la posición inicial decúbito prono, con ayuda de los brazos se eleva la cadera con las piernas extendidas, debe apoyar la cabeza en el suelo realizando un triángulo con los apoyos de las manos, las piernas deberán extenderse a un ritmo lento hasta llegar a la posición vertical.
Características
- Apoyar la cabeza en el suelo realizando un triangulo con los apoyos de las manos.
- Comenzar por subir la pelvis, y cuando esta se encuentre por encima de los apoyos, subir los miembros inferiores verticalmente.
- Con los miembro superiores empujar con el suelo para levantar la cabeza andes del agrupamiento.
Errores
- Elevar los miembros inferiores demasiado pronto, antes de la elevación de la pelvis.
- Dejar que la cabeza quede demasiado levantada, flexionada hacia atrás en el apoyo
- En la salida, agruparse adelante sin empujar el suelo con los miembros superiores.
Variantes
Invertida de cabeza agrupado
En esta variante el ejercicio se realiza igual que la técnica del fundamento anterior de invertida de cabeza, pero parte de una posición inicial agrupada.
Ayudas
El ayudante se coloca lateralmente y ayuda con una mano en
la espalda, para impedir el avance, y la otra en las rodillas, empujando hacia
arriba hasta que los miembros inferiores lleguen en su totalidad en vertical.
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